做不焦虑的父母！认识和控制焦虑情绪，养育阳光、快乐、心理强大的孩子！

【百道编按】当下越来越多的人正陷入焦虑和抑郁状态，他们的心理健康值得重视。华东师范大学出版社出版的《家庭焦虑情绪手册》结合心理学理论与作者本人大量的临床咨询经验，为千千万万被焦虑情绪困扰的家庭提供容易理解、便于操作的方法，帮助大家释放自己的焦虑，养育阳光、快乐、心理强大的孩子。本文系前麻省理工学院中国总面试官蒋佩蓉为该书所作序以及作者告诉读者该如何认识和控制自己的焦虑情绪，摆脱焦虑症的困扰。

我能预见，将有很多家庭会因这本书而受益匪浅

文｜蒋佩蓉

2018年我曾在自己的一本书中指出，承担着绝大部分教育孩子责任的中国妈妈中间弥漫着一种焦虑情绪。在我的文章和课程中，我也多次分享了自己曾经如何在完美主义导致的焦虑中挣扎，以及我通过学习设立界限而走出焦虑情绪的心路历程。当读者做完“你是否有完美主义”的测试，发现自己有严重的完美主义倾向时，我往往会推荐这些人去见专家来处理他们的问题。因为我只是一个已经康复的“病友”，而非受过多年专业训练、经验丰富的辅导者。

吉祥就是这样一位专家。我刚认识吉祥是在一个线上课堂上，当时我们都是讲员。我讲关于教育的话题，她讲的是心理学方面的主题。我们当场就惺惺相惜，因为我们有着相同的价值观，也都渴望帮助中国家庭，尤其是中国的妈妈们。

最初，吉祥邀请我阅读她的书并为她写序的时候，我还有些担心——专家写作的专业书籍，往往会通篇都是学术用语和专业名词，让没有相关学科背景的普通读者感到枯燥乏味，也很难学以致用。出乎意料的是，我仅用了两天就把这本《家庭焦虑情绪手册》看完了，并且爱不释手。这本书的内容深入浅出，通俗易懂，而且还非常吸引人。书中提供了大量有用的案例，帮助读者把读到的方法和技巧应用到自己的生活当中。处理焦虑情绪的解决方案和操作方法全都简单明了。

这本书最大的亮点是第三部分，养育不焦虑的孩子。这部分内容让此书在比西方有更大压力的中国教育系统里显得弥足珍贵。青少年由于身体发育、荷尔蒙变化或巨大的升学压力而产生的一系列生理反应，常常被认为是叛逆。吉祥通过勾勒出青少年焦虑的四大主因（情绪失联、学业压力、校园霸凌、同辈压力），帮助父母们分辨孩子传递出来的那些让人迷惑的信号，并分享极具操作性的解决方案，来根治这些问题。我能预见，将有很多家庭会因这本书而受益匪浅。

如果你怀疑自己有焦虑情绪，或者你已经备受煎熬，这本书将是你的福音。它不仅能帮助你了解焦虑到底是什么，还会给你很实际的建议来疏解这些焦虑情绪。阅读这本书很可能会给你带来你所需要的改变，让你离开那些困扰你的负面情绪，享受自由的生活。

（摘选自《家庭焦虑情绪手册》序，标题为华东师大出版社小编所拟）

如何认识和控制自己的焦虑情绪，
摆脱焦虑症的困扰？

文｜吉祥

我是吉祥，美国的执证心理咨询师，美国新歌国际心理工作室的首席心理辅导兼CEO。我的心理辅导专长是焦虑症、抑郁症、儿童心理辅导以及亲子教育（Parenting）辅导。在过去的多年当中，我为中美两国超过2万个家庭提供了近3万小时的辅导。

在近几年辅导的案例当中，我发现焦虑越来越年轻化、普遍化。根据国际卫生组织的报告，每年世界上有超过100万人因为焦虑症或抑郁症而自杀，并且焦虑症现在已经是全球最普遍的一种情绪疾病。世界卫生组织官方网站资料显示，中国的焦虑症患者大约有4100万，抑郁症患者则有5400万。更可怕的是，因为焦虑和抑郁而自杀的青少年儿童逐年递增，数目惊人。

前几年发生了这么一件事：有一个麻省理工大学毕业的34岁男子，在自己生日过后两天，开枪打死了自己。这个年轻人在一家世界知名金融公司工作，收入不菲，有美丽的太太和两个活泼可爱的女儿。每一个认识他的人都非常羡慕他，觉得他是精英的代表。这么成功的一个人，却患有很严重的焦虑症，每天都忧心忡忡的，每晚要靠吃药才能睡几个小时。后来他的太太回忆，他们都没有意识到他的焦虑症这么严重，都以为他的种种表现只是工作太累、压力太大导致的。其实非常可惜，如果那个时候他能够意识到自己的焦虑情绪，寻求心理咨询师的帮助，掌握控制焦虑情绪的方法技巧，那么他完全可以继续享受人生，并和太太一起守护孩子的成长。

曾经有一个14岁的焦虑症患者，她在学校被霸凌，可是不敢告诉自己的父母，也不敢告诉老师。慢慢地，她开始在生活的各个方面变得焦虑。因为不知道怎么释放自己的焦虑情绪，所以她选择用刀片割自己的手臂，企图用生理上的疼痛来麻痹心理上的疼痛，直到有一天父母发现她手臂上的疤痕。幸运的是，她的父母立刻送她到我这里来学习如何应对霸凌，以及如何处理自己的焦虑情绪，并且父母二人也开始在我这里接受辅导，学习如何帮助孩子应对创伤。4个月后，这个女孩子已经可以用她所学到的方法来控制自己的焦虑了。她今年已经19岁，有一天她发电子邮件对我说，其实后来的很多时间里，她都要面对非常困难、有挑战的生活，但是她一直坚持使用当年学到的控制焦虑的技巧，所以一直把自己的情绪状态调整得很好。

可见，焦虑不可怕，可怕的是你不知道自己和孩子正在经历焦虑的折磨，或者虽然知道有些不对劲，却没有有效的方法来处理它。久而久之，焦虑引发抑郁、失眠、人际关系危机、工作危机、学习危机……那个时候再想处理，就更难了。

那么，你究竟有没有焦虑的问题呢？如果有的话，又有多严重呢？

现在我们一起来看看，焦虑症在成年人和儿童中具体有哪些表征。

成年人如果有焦虑情绪，会有以下外在表现：

心里好像着了火一样，老是着急。

其实也没什么事情，但始终觉得自己整个人是紧绷的，没法放松下来。

总是匆匆忙忙，就好像每天都有做不完的事情。

非常易怒，听到点什么、看到点什么，情绪一下子就激动起来。

注意力难以集中。

脑子好像停不下来，不停地运转，一会儿想这个事情，一会儿想那个事情（曾经有一个焦虑症患者对我说，好像自己的脑子不转，这个地球也要跟着停摆了一样）。

习惯性失眠，哪怕已经很累了，还是睡不着。

情绪紧张，容易对外界信息反应过度。

肌肉经常处于紧张的状态，比如脖子、肩膀这些地方，常常觉得很紧。

可能注意到自己的焦虑，想要停下来，却没有很好的方法控制自己。

有时候会觉得呼吸困难、心跳加速、手心出冷汗，感觉自己好像快晕倒了，或者其他类似的生理反应。

完美主义，任何事情差了那么一点点都会不甘心，凡事要求自己或自己身边的人做到最好，对失误零容忍。

讨好型人格，没法拒绝别人的要求，心里再不情愿也无法对别人说“不”。

特别看重周围人的看法和感受，希望获得每一个人的喜欢。

用别人的评价来衡量自己的价值 。

而青少年儿童的焦虑则表现在：

缺乏安全感，总是担心自己或家里人会有危险或麻烦。

经常抱怨自己身体不舒服，比如，肚子疼、头疼，或者其他身体部位疼痛，去医院却又检查不出到底有什么问题。

凡事都要求完美，在每一件小事上面都容易较真儿，一旦达不到100%，就会表现出非常焦躁、不耐烦、激动，或是低落的情绪反应。

沉迷于网络游戏，或是手机。

不和父母沟通，把自己封闭在内心世界里面，父母很难进去。

无法集中注意力。

学习成绩下降。

行为冲动急躁。

食欲降低。

没有精神。

失眠或嗜睡。

上面这些焦虑症的主要表征，你和你的家庭成员有没有呢？

有人说，中年人的崩溃是静悄悄的，因为不能对孩子说，也不能对父母说，甚至不能对伴侣说。

多少个夜深人静的夜晚，睡不着觉的你睁大眼睛，茫然地看着黑漆漆的房间，心里乱得一塌糊涂，千百种滋味涌上心头，却堵在喉咙里发不出一点声音……

又有多少次，你环顾四周，看着正在房间里写作业的孩子，看着自己还没有关上的工作电脑，看着已经熟睡的配偶，心里充满了焦虑——焦虑尚未成熟的孩子，焦虑渐渐年迈的父母，焦虑力争上游的自己，焦虑无法控制的将来……

其实，你自己也觉得这样的状态不对。你觉得自己活得太累了，可又说不出来自己到底怎么了。想要停下来，不去担心、不去焦虑，可是完全不知道怎样做才好。

而孩子的焦虑更是无处可逃，因为父母不理解，老师逼学习，别人不在乎。他们像溺水的人环顾四周，却找不到一个支撑点，只能苦苦在水中划着，企图把头保持在水面上得以喘息。

当你翻开这本书时，你一定已经意识到，也许你需要更多地了解焦虑症，因为你或你的家人需要帮助。这正是我写这本书的原因——帮助你，拯救自己和所爱的人。

好消息是，虽然今天焦虑症肆虐，威胁着我们的心理健康，但是临床研究证明，焦虑症是所有情绪疾病中最容易治愈的一种。只要找到专业的心理辅导、用正确的方法持续练习，在3-6个月之间，焦虑症便可治愈。我的这本书，就是要用我所知道的专业方法和多年的临床经验，教会大家如何认识和控制自己的焦虑情绪，摆脱焦虑症的困扰。

本书分为三个部分。

第一部分是从专业的角度教你辨别和认识各种各样的焦虑症。第二部分是结合我的专业知识和在中美两国多年的临床经验，教会你从身体、心理和认知上减缓焦虑的各种有效技巧。第三部分是专门针对孩子的焦虑情绪，教父母如何应对、支持和帮助自己有焦虑情绪的孩子。

我希望通过这本全方位的《家庭焦虑情绪手册》，让每一个备受焦虑情绪煎熬的家庭不再“谈‘虑’色变”，也不再因陌生而感到恐惧和羞耻。

同时，我也希望帮助你更多地了解自己、接纳自己、疼爱自己；帮助作为父母的你，不再对孩子的焦虑情绪感到束手无策，而是能够积极、自信地帮助他们成为情绪健康、平和、稳定的人。

读完这本书之后，你在夜晚可以安然入睡，面对压力可以轻松化解；对于别人充满恶意的批评和指责，你可以一笑了之；你会笑了，也能够坦然地哭；你轻松了，便能够承担更重的担子；你和配偶、孩子的关系更加亲密了，也有了属于你自己的一片私人天地；你的工作效率更高了，也有更多属于自己的时间和空间来享受生活。

焦虑并不可怕，解除焦虑也并不难，让我们打开这本书，一路同行，告别焦虑，享受轻松、幸福的自己。

作者简介

吉祥，美国执证心理咨询师，哥伦比亚国际大学临床心理辅导硕士。

曾受美国私校联盟、花旗银行、汇丰银行、中国工商银行、雅居乐等机构和跨国企业邀请开展演讲，并在清华大学、中国人民大学、马里兰大学等国内外顶尖学府开设心理学课程及开展演讲。

（责编：佑生）

作者：蒋佩蓉，吉祥

(本文原载于：华东师范大学出版社公众号)

来源：百道网