墨多先生：自渡不仅是一种能力，更是一种信仰。

【百道编按】现代生活的节奏越来越快，许多人都感觉到疲惫不堪，据《2023年中国精神心理健康蓝皮书》，我国成人抑郁风险检出率为10.6%，焦虑风险检出率为15.8%，仅有36%的人认为自己的心理状态健康良好。在心理危机蔓延的背后，寻求心理疏导和支持也越发普遍和必要。日前，人民邮电出版社联合全网300万粉丝的心理类博主墨多先生，倾情推出了《自渡：真希望你能好好爱自己》，以丰富的心理学知识、10多年的咨询经验，以及曾帮助过众多女性改变命运的具体方法，帮助大家身处低谷时能重新认识自我，发现内心潜在的能量，获得治愈身心的力量，拥有不焦虑的自在人生。

当人生的路向外走不通，一定要向内走。先渡己，后渡人

百道网：创作讲究灵感，成书需要机缘。这本书的缘起是什么？

墨多先生：我与这本书的真正缘分，其实启蒙于2021年7月。那段时间，我的后台每天都会爆出大量私信，每开一场直播，至少会有一百多人排队连线，其中90%是中年女性，问题几乎都是围绕着婚姻、家庭问题。在面临经济下行与自然灾难的双重打击下，很多人原本平稳的家庭出现了动摇。于是原本对外的矛盾，转移成了一个个小家庭的内耗和斗争：小则争吵、冷战，大则出轨和离婚……我一边聆听着各种光怪陆离的故事，一边又在想，人身疾苦，何必自扰？

那一年给我最大的体悟就是：当人生的路向外走不通，一定要向内走。即向内求。所以，《自渡》这本书，相当于我在目睹了数千个焦虑的人生后（包括我自己），总结的一剂人生低谷期的镇静剂，也是一束照亮人生至暗时刻的光。

墨多先生

百道网：您怎样看待当前社会人们的心理健康状况？据您的观察和经验，当下广大女性面临的主要的心理困境有哪些？

墨多先生：我们身处在一个空前激荡的社会。当然，我指的激荡，并不是物质生活的匮乏，而是精神上的。事实上，精神上的激荡才是最恐怖的，它不亚于任何一场世界战争。我们面对的信息从来没有如此发达过，很多人的焦虑，都来自贪嗔痴、怨憎会、求不得、爱别离，包括比较、指责、评判、欺骗、隐瞒……这些是发生在我们身体里的内在战争。

当代人的苦，90%发生在我们的内在。要知道，这个世界上几乎没人希望你做自己。因为当你做自己，领导会怕拿捏不住你，爱人会怕失去你，父母会怕掌控不了你……于是，很多人便一次次地失去了自己。

所以，人是那么的理性，但又是那么的挣扎。明明想做自己，又不想失去群体。这就是大多数现代人的心理病——内耗。

目光聚焦到女性身上，我有时也感受到极大的无力感。比如，虽然经济能力提升了，社会角色延展了，但是我们的人格需求，仍然被历史遗留的旧标准裹挟着。这些年，我目睹了太多中年女性，即便在婚姻里过得不好，但依然没有勇气活出自我。

波伏娃在《第二性》里提到，女性在人格心理层面，习惯于将自己摆放在付出者、附属者的位置。尤其是在婚姻中的女性，很多处于缺爱、缺乏安全感和价值感的状态。由此衍生出了无数问题，比如，家庭内部如何分工？丧偶式育儿怎么办？事业和家庭要如何平衡？遇到欺骗出轨怎么办？……若干问题的背后，其实都是女性自我意识的淡薄。为什么男性很少问这些问题？因为他信念里只有一句话：只要我好，都好办；只要我不好，一切完蛋！

这就是自我意识的区别。所以我写《自渡》这本书，很大程度上是写给女性的，我希望大家不要被外在的标准裹挟，你要做一个“自以为是”的人，一个自爱的人。因为只有你爱自己，全世界才会来爱你。

或许，那时你已不需要多余的爱。

百道网：有一句话叫“渡人难渡己”。但您特别强调“自渡”，为什么？

墨多先生：我读书的时候就特别喜欢一句话：“外面没有别人，只有你自己”。在学习心理学的过程中，我越发意识到，世界一切的投射，终归是自己。

比如我遇到的太多人，终其一生在寻求TA爱。他们错把付出当做爱，为了被爱穷思竭虑，不惜放弃尊严谋求依赖。可他们往往忽略了，一个连自己都不爱的人，怎么懂给别人爱？人无法给出别人自己没有的东西。所谓爱满自溢，本质上是在强调“自爱”。一个人只有爱自己，才能爱众生。更何况，我们原本就是芸芸众生。

所以我用《自渡》作为书名，是希望自己和读者能时刻谨记：大多时候，当我们遇到迷茫和焦虑时，渡己才是渡人。先渡己，后渡人。

自见、自爱、自洽、自愈、自渡，每个人都可以做自己的心理咨询师

百道网：想实现心理自救，找到内心的平静和迷失的自我，《自渡》这本书如何帮到大家？

墨多先生：《自渡》是一本心理成长的启蒙书。就像书名一样，人生终其一生，都是自渡。所谓逢山开路，遇水搭桥，我们人生要经历无数苦难。所以我认为自渡不是一个名词，而是一个动词。

这本书里有很多的心理学自助方法，包括灯塔日记、课题分离、投射效应、防御机制等，能帮助大家更好地了解自己。因为我们每个人的潜意识，都好比一座迷宫。那么这本书就如同一张地图，帮助你开启自我探索之路。

百道网：书中包括“自见、自爱、自洽、自愈、自渡”5大板块，这五个板块之间，是一个循序渐进的过程，还是可以独立存在的五种行为？他们各自有怎样的说法和不同？ 

墨多先生：这5个板块是层层递进的关系，就像是升级打怪的过程。

首先，自见，是成长的第一步。自见，就是看见自己。看见自己的伤、看见自己的痛、看见自己的潜意识。荣格说，“那些未曾被发现的潜意识，被我们称之为命运。当潜意识被表达，命运就会被改写。”

其次，自爱，就是要把自己重新养育一遍。这也是我接下来一本书的立意。什么是爱自己？心理学有一个概念，叫内在小孩——要把自己当做自己的小孩，把自己当作内在小孩的父母，重新养育自己一遍。关心我的衣食起居，关照我的心情流转，关爱我的身体变化。

第三，自洽。这个世界上有太多人评判你，有太多的标准在裹挟你，但你生而不同。80多亿人里，没有一个一模一样的你。你是多么的与众不同！因此，为何不活出自己？为什么要复制别人的人生？哪怕是你的原生家庭！所以，自洽，就是教会我们如何活出自己。

第四，自愈。成长的路上布满荆棘，没人能躲过，没人能逃离。但你所受的伤，如万物的裂痕，恰恰也是光照进来的地方。人生经历痛苦不可怕，可怕的是我们对痛苦缺乏反思。所以，要让苦难为我们积蓄力量，让生命更加茁壮地成长。

第五，自渡。万般皆苦，唯有自渡。这不是悲观，而是一种乐观的信仰。所谓离苦得乐。不经历苦难的人，不足以谈乐观。把苦难当成一种修行，这是人生最高的境界。

因此，五个板块，贯穿一体，讲的又是同一件事儿，就是爱自己。这个世界上，你最应该爱的，就是自己。

百道网：您强调自渡是一种可以习得的能力，这种能力从哪里可以通过什么方式获得？

墨多先生：自渡不仅是一种能力，更是一种信仰。人一定要有信仰。摧垮你的永远不是别人，而是你灵魂深处的信仰。你信什么，就会得到什么；你接纳什么，什么就会消失。

我觉得，如果非要说有什么能力的话，我希望我具备一种超能力，叫做：“允许一切发生。”

允许一切发生，不是摆烂、更不是躺平，而是我们在积极追求的过程中，允许结果无论是好是坏，接纳所有的惊喜或意外。这就是人生最精彩刺激的地方。很多人痛苦，恰恰在于无法允许、无法接纳。当我们的功利性过强的时候，好事也会变坏事。这叫物极必反。

所以，允许，是人生获得持续安定的一种能力。

任何对心理学，对自我疗愈，对生命成长感兴趣的人，都可以读读这本书

百道网：书里有大量的心理学专业知识，如何确保这些内容既专业又易于大众理解？

墨多先生：《自渡》这本书，我的定位是一本心理学的大众科普读本。

理论上讲，心理学是一门科学。但很多人对心理学带了滤镜，要么觉得玄之又玄，要么觉得晦涩难懂。其实一门学问，如果不能为你所用，读了再长见识，又有何用？

所以我在写这本书的时候，尽量采用故事演绎的方式，让更多人可以轻松读懂，并且在故事中对照自己。

我觉得任何对心理学，对自我疗愈，对生命成长感兴趣的人，都可以读读这本书。最让我很欣喜的是，很多妈妈自己看完后会带着子女共读，让孩子从小接触心理疗愈、个人成长知识，是我的意外之喜。

百道网：您是否介意有人把这本书当作心灵鸡汤？

墨多先生：我其实并不介意。开玩笑地说，鸡汤虽然不能救命，但有营养，而且管饱。我们这个社会充斥着太多负能量、功利心了，偶尔喝点鸡汤，补补能量，难道不好吗？

况且，那些字句能被称作“鸡汤”，不也恰恰证明确实在某一瞬间触动到了你。

百道网：图书出版以来，您收到过哪些令您印象深刻的读者反馈？

墨多先生：我几乎隔三差五就会收到反馈信，在网上更是有数不胜数的暖心评论，让我非常振奋和开心。举两个印象深刻的例子：

第一个例子。一位37岁北京姑娘，不顾全家反对嫁到广西，结果婚后被老公家暴，逃回北京。没想到父母非但不心疼女儿，反倒劈头盖脸地指责：“我早说了，你不听！你看这样以后谁管你！”导致姑娘产生了轻生的念头。在她挣扎的一晚，偶然读到了这本《自渡》，好像突然释怀了。随后，姑娘下定决心和老公离婚，回到北京找了一份自己喜欢的工作，这本书也陪伴着她的人生重回正轨。她对我说：“如果不是这本书，恐怕我现在会躺在病床上。这是我人生最好的解药啊！”

第二个例子。一位59岁的姐姐，性格怯懦温吞，被老公出轨17年，怕儿子看不起自己，一直守口如瓶、不敢吱声。读完《自渡》后，她联系到我进行过一次对话，后来终于鼓起勇气，跟老公摊牌。经过三个回合的沟通，老公上缴了所有财产，并且跟外面的异性断了联系。虽然很多人仍替她感到不值，但是她对我说：“我的人生，第一次为自己站台！”

百道网：下一步的写作计划是什么？

墨多先生：我的第二本书是写给女性的疗愈之书《重新养育自己》，目前正在交稿阶段，预计今年年底跟大家见面。

这本书是《自渡》的延续之作，也是告诉大家如何真正爱自己的法门。新书上市后，我也考虑在线下开展“自爱课堂”，期待有更多机会与大家见面！

作者：贾志甜

终审：李星星

来源：百道网