每一个领域的成功人士都有一个共同特征：他们树立了切实且有意义的目标，而且他们十分清楚，当你的目标是完成一段长跑时，中途步行一会儿不是什么坏事。

这份为期13周的计划，采取跑步与行走结合的训练方式，每周三次，每次只需完成若干组“跑1

分钟”“跑2 分钟”的小目标，如此积累13周，蕞终完成10 公里的大目标。

能让你坚持下去的计划，才是好计划。给自己一个培养长期主义的机会，当你相信自己可以做得 多时，你就能做得 多。

伊恩·麦克尼尔（Ian MacNeill）

长居温哥华，运动员兼作家。

加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）

非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600 名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作，在加拿大当地推行13 周跑步行走训练计划已经超过25年。