当破坏性的情绪和无益的行为出现时，你就是自己最大的敌人：不是他人或环境导致你消极、抑郁、注意力涣散或猛吃垃圾食品，而是你自己不健康的信念和思维模式拖你后腿，把一切都搞砸了。但是，你能做些什么呢？

无论生活抛给你什么，你都要学会以一种更健康、更理性的方式来应对——

理性情绪行为疗法（Rational-emotive behavior therapy，REBT）是心理学大师阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代中期提出的重要心理学流派，它不仅是一种有效的治疗方法，也是日常生活的一种极好的哲学。该疗法是当下心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

资深心理咨询师、催眠师丹尼尔·弗莱尔是理性情绪行为疗法的忠实践行者，他设计出一种简单而有效的模型，阻止糟糕的想法毁掉你的生活。在本书中，他揭示了四种不健康的、阻碍你的想法：僵化教条的绝对需求，戏剧化夸大事实，低耐挫力，贬低自我、他人以及全世界；然后，他又展示了如何用四种健康信念替代前者：可以灵活变通的选择，反糟糕化的洞察力，高耐挫力，无条件接纳。

——在6周之内。是的，你没看错：6周就有了一个新的你。丹尼尔将帮助你确定一个具体的个人挑战，然后重新规划你如何应对它，让你变得更平静、更快乐。如果你正与压力、焦虑、抑郁、愤怒或自我怀疑作斗争，如果你想要改善与家人、同事、同伴的关系，或者更重要的，想要改善与自己的关系，这种方法尤其有用。

当你从让你崩溃的想法中解放出来，你看待任何事情的方式都会不同，从此你可以坚定地使自己拒绝对任何事情产生痛苦——是的，任何事情。

丹尼尔·弗莱尔（Daniel Fryer）

*理性情绪行为疗法（REBT）治疗师，帮助人们处理生活障碍和情绪问题，如焦虑症、工作压力、愤怒管理、自尊和自信问题、慢性疼痛状况等；

*拥有新闻学和社会学荣誉学士学位、理性情感和认知行为疗法理学硕士学位、临床催眠证书和认知行为催眠证书。曾经是一名记者，自2004年起成为治疗师；

*英国布里斯托尔职场健康咨询公司How To Be创始人；

*被英国皇家布朗普顿医院聘为专家，并被美国医疗公司HCA Healthcare职业健康部门聘为顾问；

*常在高校授课，举办专业研讨会，并定期就心理健康和幸福主题发表演讲。

译者

房莹

江苏徐州人，毕业于北京外国语大学。曾任外语教学与研究出版社编辑。2016年赴德工作至今，现任德国杜塞尔多夫大学医学历史、伦理与理论研究所研究员，兼任杜塞尔多夫大学汉语教师。