《10天练好八段锦》由八段锦和太拳大赛27枚奖牌得主、体育总局认证教练张岭撰。作者原创课程《跟我学习八段锦》被收录“学习强国”平台。 

全书以“10天跟练计划”为主线，将八段锦的八个动作及预备势和收势拆解为每日一招，零基础读者亦可轻松入门。内容涵盖八段锦基础概述、八段锦各式动作详解及常见问题答疑。 

动作详解分配有120余张高清动作拆解图，从动作分解到手型、眼、呼吸、意念点再到易犯错误及纠正方法，作者逐一细讲解，并别融入“让练习效果翻倍的方法”，此外还有30余张养生小动作图示。随书附赠23个跟练视频，括10天完整版跟练视频、10天10式带练视频及12个作者身示范的养生小视频，扫码可观看。本书不仅是一本八段锦功法动作指南，还是一份可信赖的养生指南。

张岭

国家体育总局认证的国家级社会体育指导员，国家体育总局认证的健身气功教练员，中国武术协会认证的高级社会武术教练员，中国武术六段、武当三丰派第十五代传承人，中国体育科学学会认证的运动处方师。   

多次参加世界健身气功、武术比赛，共获金牌27枚： 2025年第十届世界传统武术锦标赛太极拳及器械各一项金牌 2025年美国加州国际武术锦标赛八段锦一项金牌、太极拳两项金牌 2024年中国—东盟11国武术大赛太极拳金牌 2023年第十届世界健身气功交流比赛大会八段锦金牌 …… 

多年来，积极投身太极拳与健身气功的研究与教学推广工作。原创课程《跟我学习八段锦》被收录至“学习强国”平台；多次在《健身气功》《少林与太极》《武当》《体育画报》等武术及体育类杂志发表专业文章，并受《时尚健康》、新华社《瞭望》等知名媒体专访；为华为、百度、中国平安、华润三九医药、中国联通、帆书（原樊登图书）等多家企事业单位员工开展八段锦、太极拳等方面的培训。