本书以“至少 不内耗”为核心主题，通过深入的心理地图展示整体“治愈路径”，引导读者建立积极期待。本书开头会提出“心理地图”，先帮助读者寻找内耗的根本原因。第二章开始，分章节聚焦于解析无效心理模式、情感保护、人际关系、勇敢面对等问题。每一章以故事、原理和方法为结构，帮助读者理解并应对内耗问题。书籍呼吁读者摆脱愧疚感，享受轻松生活。通过深度洞察和实用性强调，本书助力初学者轻松上手学术写作，为心理健康提供有效指导。

王瑞 美国波士顿学院心理咨询专业硕士。曾参与中美精神分析联盟精神分析 组项目，接受专项训练。心理科普 UP主“安慰记心理”，旨在将心理学变成一种生活方式。 曾出版《二次成长》。