【百道编按】《明年更年轻》从进化生物学角度揭开衰老的秘密，以客观理性和诙谐幽默的方式告诉我们如何运动，如何饮食，如何建立人生的情感、联系和承诺等，由后浪出版公司江西人民出版社于2018年3月出版。该书帮助读者以健康合理的生活方式，来保持后半生的生活质量。通过阅读《明年更年轻》一书，读者根据书中介绍的方法，调整自己的生活方式，可以延缓70%的衰老，降低50%的大病概率。
《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》
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出版社：江西人民出版社
作者：(美) 克里斯·克劳利(Chris Crowley)， 亨利·洛奇(Henry S. Lodge) 著
译者：清浅 刘清山
出版时间：2018年03月
《明年更年轻》通过严谨的科学研究证明：人的身体状态可以越来越好。并基于这个认知对症下药，从运动、饮食和日常生活三个方面，提出了一系列解决方案，以此促进人体各器官加速更新生长，帮助人们变得更年轻。
该书的两位作者，一位是退休律师克里斯·克劳利，自带段子手属性，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。另一位作者是医学博士亨利·洛奇，他被称为“纽约、美国，乃至世界上好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的专家，本书的观点均通过了他的医学检验。
试想一下，你马上就要60岁了，那是一副什么样的场景？你的眼睛看不清楚、耳朵听不见，膝盖变得越来越不中用，你变得暴躁，越来越容易说蠢话，你的牙齿发黄，口气也不太好闻，你没有钱，也没有头发，你的肌肉看起来像打褶的布料，你只能困在轮椅上，坐以待毙……这是大多数老年人的普遍情况，当你为此绝望时，就应该阅读这本书。
亨利·洛奇指出，你的身体根据你的指令来决定是生长还是衰老，尽管我们无法回避年龄的增长，但衰老并不是必然的结果。在原始时期，人类总是在春天狩猎，向身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；在冬天挨饿压力大，便向身体发出衰退信号，身体各器官的活动都降低到最低水平。精瘦、健康、快乐、生机勃勃，这些是春天里我们该有的样子。而如今，现代人工作时间长，长期生活在高压之下，久坐，不锻炼，大脑以为春天未到，发出“过冬”信号，使得身体器官加速衰退。
那如何向身体发出生长信号呢？克里斯·克劳利和亨利·洛奇给了几点建议：
第一，加强锻炼，通过每周四天的有氧锻炼模拟原始人觅食的行为，通过力量锻炼，模拟原始人打猎的行为，以此向身体发出生长信号。运动是我们对自然耍的一个友好花招，我们的身体希望每天行走十几公里，花一两个小时捕猎，并进行适当狂奔和干一定量的体力活。幸运的是，我们的身体并没有那么聪明，我们只需要每天花不到一个小时的时间运动，就能让我的身体以为草原的春天来了。每天不到一小时，就能使身体加速代谢，让接下来的十年里变得苗条、健康、乐观、精力充沛。
第二，注意饮食，尽量模拟自然界环境，使每天摄入的能量约等于或者小于消耗的能量，从而向身体发出生长信号。在自然界中，所有的卡路里都是宝贵的，所以我们的祖先发展出了处理食物供应可预测波动的方法，我们体内的脂肪会出现季节性波动。在冬季、旱季、迁徙这些季节中，我们会面对不时发生的饥荒，为了活下来，我们的身体会储存脂肪，降低对于能量的使用。这种生物学现象深深地存在于我们的身体之中。对于现代生活来说，人类面对饥荒的信号就是久坐，当你的身体倾听到这种“无所事事”的信号时，你的身体不管你吃了多少东西，都会把这种静止状态解读为“你在延缓被饿死”，从而拼命地储存脂肪。要远离肥胖问题，唯一的方案是要变得活跃起来，同时还需要我们减少食量，我们能够依靠很小的卡路里值承受最活跃的新陈代谢。因此，亨利·洛奇呼吁，将分量控制牢牢记在脑海里，让它渗透到你的自我意识之中。
第三，投入一件让自己持续忙碌的工作，向身体发出春天的信号。
我们在六七十岁的时候很喜欢闭门谢客，缩小生活圈子。在大多数情况下，退休已经起到了这种效果，而且我们很容易顺应这种趋势，将生活圈子变得狭窄。亨利·洛奇认为这样的退休方式，是一种慢性自杀。不管发生什么事，我们都应该把事情掌握在自己手中，成为组织者，进行一些冒险，建立一些关系，打造一些爱好。也许不是所有的事情都很有趣，也不是所有的事情都能提供回报，但是总会拥有不错的冒险机会。克里斯·克劳利还补充道，我们需要把做事作为我们的默认设置，当你获得良好的身体状态时，请通过各种途径尽情玩耍吧。
当我们按照这些方法开始健康饮食、出门锻炼时，我们将不断向身体发出生长信号时，每年都会变得更加年轻。
该书英文版受到了热烈的追捧，登上了美国亚马逊畅销书排行榜，被欧美的精英商务人士竞相推荐。医学博士克雷格·肯特将本书称为“一本非同寻常的书”。受到了喜马拉雅投资创始人李录、SOHO中国董事长张欣的推荐，王石也在2017年亚布力论坛上为企业界的领袖介绍了这本书。本书入选百道好书榜2018年5月好书榜·生活类。
（本文编辑：阿树）
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