【百道编按】健身是一件投资回报率极高的事，是每个人投资自己的最好方式之一。《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南，由人民邮电出版社于2018年6月出版。该书提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。作者叔贵在英国留学期间开始健身，系统学习了健康和运动方面的知识并考取了EPTI（European personal Training Insitute）以及AASFP（亚体）的多个执照，在英国成为小有名气的健身教练。
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
点击图书封面可在三大网店购买
出版社：人民邮电出版社
作者：叔贵
出版时间：2018年06月
股神巴菲特早年在接受《福布斯》杂志采访的时候，曾说过，“有一种投资好过所有的投资，那就是投资自己”。知乎上“怎样投资自己”这一问题获得了近五百万的浏览量，而几乎所有的高赞回答中都无一例外地提到了对自己身体的投资——健身。“锻炼身体是所有投资自己的选项中里面第一个出现的，理由很简单，身体是第一位的，一个好身体是做所有事的前提，投资自己干的第一件事就是锻炼身体，没有一个好身体其他都白搭，君不见办公室里很多工作了5年及以上的同事不是颈椎病就是腰肌劳损，这与在办公室长期伏案办公、缺乏锻炼有密切的关系。”“健康。请永远将健康排在第一。你良好的生活作息、饮食习惯，花时间金钱去健身、改变体质，就是你对未来做的最佳投资。”“说到投资，就会涉及到一个概念叫：投资回报率，即产出/投入*100%，有些投资回报可以准确衡量，比如投入了多少钱，后来赚了多少钱，有些投资汇回报则无法衡量，比如经常运动健身，这个回报是少生病+拥有一个好身体+好状态，若要问少生病值多少钱？好身体值多少钱？好状态值多少钱？这没法回答的。”
近年来，越来越多的人意识到健身运动的重要性，“全民健身”的风潮席卷了全国，男女老少们都纷纷加入了健身大军。大家健身的原因和动力也不尽相同，有人为了健康，有人为了身材更美，也有人因为某些经历而想让自己的身体更强壮。同样是知乎上的一个问题：健身的意义是什么？获得最多赞的是这条：
还有一位答主这样写道：首先从外在来讲健身可以：弥补颜值的残缺，健身还让你更加健康、有活力、比同龄人显得年轻；加速新陈代谢，皮肤会变好；女生身材凹凸有致，有女人味，男生健硕强壮，有男人味，更能吸引别人；提高呼吸系统和心血管系统机能；科学研究表明，可以提高记忆力；有助于睡眠。从内在来讲健身能：让你学会慎独；让你学会自己定计划并且完成它，使你更加严格的要求自己，督促自己keep moving；培养坚韧不拔的意志，不断挑战自己，当身体到极限时你咬牙又做了一个 就是胜利；有助于养成良好的习惯，你会做到很规律的作息，很健康的饮食 ；有利于心情舒畅、不开心的时候举铁释放一下会好很多， 跑上个10公里，就没什么力气去悲伤了；使你变得更加有自信和魅力，我所遇见的健身好的小伙伴都是很自信的，给人的气质就不一样；健身是除了吃以外，唯一一件只要努力就可以见到成效的事。
总而言之，健身是一件投资回报率极高的事，是每个人投资自己的最好方式之一。但健身不是一件简单的事，它虽然不像航天科学那样精密，但也需要严谨科学的针对性指导。如果此刻的你：办了健身卡，每天坚持跑步，却始终看不到效果；想减肥，节食很久却始终瘦不下来；每天久坐办公室，浑身僵硬不舒服，定期去按摩店却没有改善；下定决心健身，却不知道从哪里开始.......那么，你需要一套科学的健身方法论来帮助你。因为真正的健身，并不是你办一张健身卡在跑步机上随便跑跑，也不是你在广场舞上扭扭腰肢，亦或是盲目加入跑马大军.....想要认真健身，一套科学的、行之有效的方法论是必不可少的。健身是一项复杂的，系统的，全面的工程，单纯的训练或跑步是不够的，还要配合自己的饮食、生活习惯的养成，学习一些生理、营养学的知识等等。
知乎知识大V叔贵的《健身笔记：如何成为有个身材有料的人》就是一剂解决你健身痛点的良药：用接地气的科学方法指导你从“入门”到“精通”健身，成为一个身材有料的人。叔贵是知乎人气健身科普作者，毕业于英国谢菲尔德大学，留学期间在英国开始健身，系统学习了健康和运动方面的知识并考取了EPTI（European personal Training Insitute）以及AASFP（亚体）的多个执照，在英国成为小有名气的健身教练。从2015年底，他开始做健身知识的科普工作，他把自己健身过程中遇到的问题记录下来，反复实践并找到答案，给更多健身“小白”提供严谨、安全的运动建议。他在这本书的序言中写道：没有人天生就有马甲线，不训练也几乎不可能得到性感的背沟。只要你愿意去付出，就能愿意去付出，就能带来体型上的改变。这大概是21世纪最公平划算的一件事了。能否成为一个匀称健康、身材有料的人，取决于你是否了解自己的身体和你应该如何运动。
作为健身小白，如何开始锻炼，从哪里下手？坚持运动很久，却一直瘦不下来？“三分练、七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿....这些常常令健身新手感到困惑的问题，叔贵都给出来解答。此外，这本中还提供了适合新手的身体各个部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房以及办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细的阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
相较于昂贵的私教课，《健身笔记》的实操性和指导性具有极高的性价比；相较于自媒体上碎片化的健身知识，《健身笔记》将诸多的健身知识总结归纳，并成为一套体系，让你全面了解健身必备常识，带你开启科学健身之旅；相较于市面上其他专业类的健身书，《健身笔记》为健身小白们提供了一套入门知识参考，没有阅读门槛，适合每一个开始健身以及在健身过程中感到迷茫的你。这本书得到了众多健身博主以及专业人士的推荐，包括微博健身人气博主麦大湿、女性健身专家雪融、国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人和负责人王雄等。
全书共分五个章节，分别是：在雕琢身体前，你还需要了解不少事儿;你需要掌握的训练动作;选择适合你的训练计划;如何吃才能使健身效果事半功倍;健身常见问题。在开篇第一章中，作者向我们普及了一些健身常识。其中有一篇讲的是：如何选择合适的私教，作者从自己的从业经历和健身体验出发，为我们列出想要购买私教课时需要注意的几个问题，比如千万不要选择保证快速出成绩的教练，如果一个教练信誓旦旦地对你说她能让你三个月增长20千克的纯肌肉，千万不要相信。在第二章和第三章中，作者系统地为我们讲解了训练动作和针对不同目的训练计划安排，并图文并茂地展示了动作要点，在每一个动作的视图展示之后又配以你可能遇到的问题，以此来全面地解决你健身中的困惑。
在第三章中，针对不同的人群，不同的层次，不同的训练场合，作者给出了不同的健身计划，包括男性新手增肌计划、男性进阶增肌计划、男性家用训练计划、女性减脂翘臀训练、女性哑铃训练计划以及拉伸训练和办公室常用放松方法，覆盖了不同层级的健身人群需求，并针对男性和女性的不同，做出了区分，既科学又实用。
健身圈一直流行一句话：三分练、七分吃。科学的训练只有配合合理的饮食才能达到我们想要的健身效果。在第四章中，作者针对减脂、增肌的不同需求，以及男性女性的差异，为我们提供了运动饮食计划，更配有具体的餐单，一目了然，全面为读者解决了“健身吃什么”的问题。在最后一章中，就健身一些常见的问题和误区，作者给出了科学的解答，譬如：不吃早饭可以减肥吗？喝茶是不是可减肥?少吃多餐可以减肥吗？空腹训练减脂效果更好吗？核心训练就是练腹肌吗？跑步后拉伸能瘦小腿吗？
（本文图片来源：人民邮电出版社，本文编辑：阿树）
发表评论前，请先[点此登录]