《心理危机与日常调适》：图文并茂、紧贴日常生活的中学生心理自助手册

2024年5月，上海交通大学出版社出版了《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信（彩绘版）》。这是一本适合中学生阅读的心理自助指南，可以让青少年成为自我精神健康的守护者。作者在中学生心理危机的咨询和防范方面，具有丰富的经验。在这本书中，分析了可能诱发中学生群体心理危机的各种类型的事件，包括校园欺凌，重大突发事件，危重疾病等等。对这些事件进行了分类总结。也介绍了中学生在陷入心理危机的时候，可能出现的自伤、严重自我攻击、拒绝上学、厌食等消极行为。并且，针对各种不同的情况，提供了日常调适的建议和方案。在这本书中，用书信的形式，给中学生讲述心理危机方面的话题，同时，配有彩色的图画，可以让青少年在轻松愉快的阅读中，治愈自己的心理，把控自己的情绪，在身心两方面得到健康发展。

这本书属于上海交通大学出版社出版的“600号心理”系列丛书。这套丛书的主编谢斌，是上海市精神卫生中心主任医师，上海市疾控精神卫生分中心主任，中华预防医学会精神卫生分会主任委员，全国应用心理专业学位研究生教育指导委员会副主任委员，上海市学生心理健康教育专家指导委员会副主任，《心理学通讯》主编。

这本书的作者程文红，是医学博士，上海交通大学医学院附属上海市精神卫生中心儿少科主任、上海市第一人民医院医学心理科主任。主任医师，博士研究生导师，心理治疗与督导师。长期从事儿童青少年及家庭精神健康诊疗，以及精神疾病早期预防干预。主要临床研究方向，是儿童青少年情绪障碍机制与防治。

另一位作者蓝星，是艺术学博士，上海大学上海美术学院设计系副教授、硕士生导师，一行文创负责人、一行公益发起人。2021年，受邀与上海市精神卫生中心儿童青少年精神科合作，带领师生团队为青少年精神健康事业，贡献智慧与设计力量。

另一位作者刘乐，是上海交通大学医学院附属上海市精神卫生中心儿少科副主任心理治疗师，儿少科心理治疗技术主管。毕业于德国科隆大学，长期从事儿童青少年精神卫生与心理治疗的临床、教学和督导工作。

《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书是专门给中学生撰写的，是心理危机预防与调适方面的自助手册。可以让青少年成为自我精神健康的最忠实、最有力的守护者。在这本书中，分类分析了那些可能会让你陷入心理危机的各种事件，也提供了行之有效的预防和调适建议。这本书具有针对性的特点，是中学生的心理危机调适指南。书中讲述的内容符合中学生年龄段的读者的认知水平和特点，书籍的设计也符合青少年的审美心理。这本书在写作的过程中，邀请合作团队的中学老师，进行了试读，而且，也请患有心理疾病的青少年，进行了试读，得到了多方面的正面的积极评价。并且，也按照读者提出的需求，对内容进行了完善和补充。

这本书出版以后，受到读者好评，专家学者积极推荐。中国心理卫生协会副理事长王振教授推荐说，《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书是一盏明灯，可以引领青少年走过成长旅途中黑暗与迷茫。在这本书中，以书信的形式，深入浅出地探讨了面对校园欺凌、重大生活变故等心理危机时的自我调适与应对策略，不仅为青少年提供了实用的解决方案，而且，也以视觉艺术的形式，激发了他们对心理健康话题的兴趣。

上海市教科院普教所学生发展研究中心主任、高级学校心理咨询师王枫说，在这本书中，描述了各种典型的儿童和青少年心理危机场景。几位作者都是儿少精神卫生专家，在长期的工作中，积累了丰富的临床经验。在这本书中，用“书信笔谈”的形式，娓娓道来，让读者科学地理解心理危机的诱发场景，也提供了应对危机的方法和预防措施。这本书图文并茂，适合中小学生阅读，有助于他们的心理健康和自我成长。这本书也适合家长阅读，有助于他们科学地开展家庭教育，促进青少年身心健康发展。这本书内容严谨，风格活泼，既具有专业性，又具有可读性。书中讲述的内容，贴近中学生的日常生活，具有很强的针对性和实用性。可以让青少年懂得心理学的基本知识，在日常的学习生活中，更好地了解自己，关爱他人，成为自我精神健康的守护者，获得身心健康和全面发展。

6月30日，《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》一书的新书发布会在上海举行。在发布会上，上海交通大学出版社副社长陈勤指出，现在，心理健康问题呈现出“低龄化”的趋势。在这样的形势下，加强青少年心理健康教育，已经成为全社会的共识。为了全面加强和改进新时代学生心理健康工作，提升学生心理健康素养，2023年，教育部等十七部门联合印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023—2025年)》。在这一背景下，《心理危机与日常调适》一书的出版，具有当下意义。

这本书的作者、上海市精神卫生中心程文红主任认为，关注青少年心理健康，应当以预防为主。目前，在针对青少年的心理健康科普图书相对较少的前提下，《心理危机与日常调适》这本书的出版，一方面期望防患于未然，另一方面也希望当危机发生时，能够为青少年提供解决心理问题的路径。这本书是一次医学与教育、艺术的结合。涉及的法律问题，由上海市人民检察院提供了专业指导和建议。住院小朋友和中学生家长和学生，进行了试读。他们的反馈说明，这是一本适应度非常广的图书。书信的形式，也比较贴合学生们的心理需求。

上海学生心理健康教育发展中心主任刘明波，从医教结合的角度，特别针对校园欺凌的内容做了发言。他在发言中指出，根据海因里希法则，每一起重大欺凌事件的背后，都有将近330起较为轻微或者未引发后果的欺凌事件，因此欺凌现象不容忽视。而不管是遭受欺凌还是实施欺凌的孩子，成年人的知晓度都非常低。因此，精神卫生机构及专业人员与学校及教职员工携手合作，共同守护青少年安全与健康，显得尤为重要。

在《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书的前言中讲到，要共同守护青少年的精神健康。书中讲到，“没有精神健康，就没有健康”。快速发展的社会，无论生活在城市还是乡村，每个人都面对更大的生存和发展压力，孩子们也不例外。守护青少年，就是守护祖国的未来。我们希望通过科普，使青少年了解“常见心理危机”的发生，掌握日常心理调适技能，从而促进儿童青少年心理健康。这本书是一次医学与教育、艺术的结合，也是共同守护青少年精神健康、“治未病”的跨学科尝试。

近年来，儿童青少年的心理健康受到了全社会的高度重视。全球经济、环境和气候的变化与压力无形中影响着每个人的身心健康，尤其是尚未独立、处于发展阶段的儿童青少年。这个群体朝气蓬勃，渴望友谊、亲情、快乐，也渴望实现自己的愿望。但是，由于缺乏足够的解决问题的经验和能力，遇到困难时容易陷入危机。

《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书可以给青少年提供建议与指导。儿童青少年的身心发展需要家庭、学校和社会的支持与帮助。可以相信，这本书也能成为儿童青少年身边的成人的良师益友。可以让家长、教师和其他相关工作者，更好地理解儿童青少年的心理，倾听他们的心声，并且，用孩子们容易听懂和接受的语言与他们沟通，从而在孩子们陷入困境中的时候，可以及时提供心理帮助。更重要的是，预防青少年陷入心理危机，促进未成年人的心理健康发展。

守护青少年，就是守护祖国的未来。希望全社会都关心青少年的心理健康，让少年儿童成为自己精神健康的最忠实、最有力的守护者。

在这本书中，讲述了心理危机的概念。书中讲到，心理危机是指人们由于突然遭遇严重灾难、重大生活事件或精神压力, 生活发生明显变化，出现了以现有生活经验与条件难以克服的困难, 从而陷入痛苦不安的精神状态。常常伴有焦虑、绝望、麻木，以及自主神经系统症状和行为障碍。

心理危机会给人们的正常生活和工作，带来严重的影响，甚至会诱发其他的疾病。在日常生活中，人们都会在不同程度上，遇到心理方面的困惑和焦虑。特别是在面对重大的突发事件的时候，都难以避免短暂地陷入心理危机之中。在这本书中，详细地介绍了不同情况下的各种各样的心理调适技巧与方法，可以让青少年有效地提升应对心理危机的基础能力。让他们在面对那些人生中无法避免的困境的时候，可以有效地摆脱危机，保持内心的平静和情绪的稳定，促进身心健康发展。

《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书是写给中学生的, 因为这个人生阶段正是精神健康的脆弱期与机遇期。在这本小书里，青少年读者将学会识别他们生活中最常见的心理危机，熟悉触发心理危机的各种事件，了解和掌握预防和摆脱心理危机的各种技巧和方法。在面对各种困境的时候，可以保持冷静，积极有效地采取措施，避免危机，远离伤害。

在这本书中，讲述了青少年在遭遇欺凌事件的时候，应当采取的正确的态度和自救方法。书中讲到，当发现自己已经成为欺凌行为的目标时，一定要知道过错在于欺凌者，冷静地要求他们立即停止这种行为。在遭受肢体方面的欺凌时，不能简单地“以暴制暴”，要勇敢冷静面对，尽快呼救并脱离危险环境，避免受到伤害，必要时进行正当防卫。对待语言欺凌，一定要巧妙应对，你表现得越气愤、苦闷，欺凌者可能越变本加厉。你可以忽视对方、平静以对或幽默回应。如果欺凌发生在网络上，可以考虑拉黑欺凌者，保留聊天记录和相关帖子的截屏，向所在平台举报其欺凌行为。最重要的是可以寻求帮助，你可以找值得信赖的人，包括家长，亲朋好友，老师、心理热线电话或专业人员，警察，寻求他们的帮助。

同时，在平时的生活和学习中，也要与同学友好相处，保持健康的人际关系。不主动惹事，不公开显露贵重的财物。这样，就可以有效地避免受到他人的欺凌。

书中讲到，如果青少年在生活中，已经因为各种原因，在心理上产生了过度的焦虑和不安，出现了心理危机，那就要学会，有意识地调整自己的生活和学习行为，逐渐减少心理上的压力。比如说，要尽量保持原来的生活学习习惯，接触熟悉的环境、人与物品, 进行有规律的活动。这样，有助于让受到惊吓的大脑神经稳定下来，恢复正常。

青少年在发现自己有心理危机的症状的时候，要注意照顾好自己的生活。比如说，要保证充足的睡眠与休息，保持有规律的作息时间。三餐规律、营养均衡，避免暴饮暴食；远离易引发精神健康问题的行为习惯，如酒精、烟草依赖等。可以每天进行20分钟的锻炼，散步、做家务、拉伸和跳操，难易都可，运动有助于充实生活、减轻压力。每天花些时间做让你平静的事情，如深呼吸、洗热水澡、肌肉放松练习等。避免过多接触社交媒体信息，抽一段时间远离手机。

同时，也可以做些力所能及的小事，来提升自己对生活的掌控感。人们即使心情不佳也能做些事情。要选择能让自己身心投入的活动，专注体会此时此地你的动作、想法与感受。也可以选择做一件让你有一点成就感的事情，哪怕是很小的事情，比如下楼走一圈、背10个单词、做一杯饮料等。这些事情会让你觉得“我依然能做我想做的事”“总有些事在我的能力范围内”。这样，就可以让自己重新树立自信心，恢复生活的勇气。

在《心理危机与日常调适：写给少年们的10封信》这本书中，还介绍了如何获得健康的睡眠。书中讲到，睡眠对于身心健康很重要。要想在夜间获得充足的睡眠，就要创造一个健康的睡眠环境，也要有固定的时间表。而且，每一天在入睡之前，还要做一些例行的事情，来提示自己。比如，查看一下门窗是否关好，这叫做睡前的程序。作息时间要有规律，每晚大约在同一时间上床睡觉，同一时间醒来。睡前至少1小时，要关闭电子屏幕。电子设备的强光会妨碍你入睡。要保持昼夜节律的光线，白天打开窗帘增加阳光照射，花一些时间到户外，晚上关掉电灯，让卧室处于幽暗的环境，这样的环境有益于睡眠。要避免在下午或晚上饮用咖啡、奶茶或功能性饮料。长期坚持这些习惯，慢慢地就会改善自己的睡眠状况。

在这本书中，用“书信笔谈”的形式，分析了可能诱发中学生群体心理危机的各种类型的事件，包括校园欺凌，重大突发事件，危重疾病等等。对这些事件进行了分类总结。也介绍了中学生在陷入心理危机的时候，可能出现的自伤、严重自我攻击、拒绝上学、厌食等消极行为。并且，针对各种不同的情况，提供了应对危机的方法和预防措施。这本书图文并茂，适合中小学生阅读，也适合老师、家长和普通的心理学爱好者阅读。

来源：百道网