《老年人趣味家庭健身》：五十余种居家动作，健体又健脑

2026 年 8 月，山东科学技术出版社推出《老年人趣味家庭健身》，这本书由日本作者石田达夫撰写、徐倩玲翻译，是一本专门为老年群体打造的居家健身实用指南。很多人一想到健身，眼前就会浮现健身房里的器械和汗水，总觉得这是年轻人才能做的事，上了年纪、腿脚不便就只能放弃锻炼。这本书要打破的，正是这种固有印象。它跳出枯燥刻板的传统康养模式，秉持简单有趣的运动理念，收录五十余种足不出户就能练习的居家动作，门槛极低，零基础的长辈也能轻松开启日常锻炼，长久维系运动热情。

很多老年人不是不想锻炼，而是不知道从哪里开始。翻看健身视频，动作太复杂跟不上；自己在家摸索，又担心姿势不对伤到身体。这本书给出的答案，是把运动变得简单有趣。书中收录的居家动作，从脚踝转动到塑料瓶拳击，都取材于日常生活，用随手可得的物品就能完成，搭配图文详解，动作拆解清晰规范。训练内容还划分出基础、进阶梯度，适配不同身体状况的老年人，锻炼目标明确，练习过程充满成就感，彻底打消长辈居家运动无从下手的困扰。哪怕从来没有运动习惯，或者腿脚不便，也能按照自己的节奏慢慢开始。

更难得的是，这本书不满足于让老人 “动起来”，还想着让老人 “动脑筋”。书中除了脚踝转动、塑料瓶拳击这类锻炼肢体的分层训练内容，还独创了狐狸和枪体操、镜像字母体操等益智趣味活动，把躯体锻炼和脑力养护放在一起推进，运动健脑一体推进，科学提升肢体机能与认知能力，实现身心同步调养。一边活动身体，一边挑战大脑，锻炼不再只是机械的重复动作，而是变成一场充满乐趣的游戏，让长辈在玩耍中收获双重健康。

这本书的作者石田达夫身份十分特别，他既是一名持证康复治疗师，又是一位自由职业喜剧演员。他在一家护理机构担任职业治疗师，拥有国家康复训练资格证书，同时也从事喜剧表演。2018 年，他把自己作为喜剧演员练就的本领和作为职业治疗师积累的经验结合起来，成立护理娱乐协会，以 “欢笑和人生目标感” 为座右铭，在全国各地开展志愿服务和讲座，总共在 150 多个地方组织过志愿者活动，讲座上开怀大笑的人超过三万。他还开设了 YouTube 康养科普频道 “护理娱乐脑力训练护理预防研究所”，收获 3.3 万多名订阅者，总浏览量超过 600 万次，得到大量中老年读者以及护理、医疗从业者的认可。专业理论加上大众喜闻乐见的趣味形式，让这本书科学严谨又轻松接地气，正是这份独特的双重背景，让书中每个动作既讲得清原理，又设计得让人愿意做下去。

这本书还有一个容易被忽视的亮点，就是它把欢笑当成健康的良方。书中提倡的趣味集体式运动，能够拉近人际距离、增进社交互动，帮助老年人舒缓情绪、找寻生活乐趣。不少老人退休之后，生活圈子慢慢变小，容易感到孤单，而大家一起跟着有趣的动作活动身体、放声欢笑，本身就是很好的社交和情绪调节。在轻松欢愉的氛围里强健体魄，晚年生活的幸福感也会随之提升。

说到底，这本书不只是一本健身训练手册，更是一本以欢笑康养为核心的晚年生活指南。它鼓励每一位老年人都能找到适合自己的运动方式，享受运动带来的快乐与健康，让晚年生活更加丰富多彩。无论是长辈自己照着练习，还是作为子女买来送给父母，甚至养老护理从业者作为工作参考，都很合适。

如果家里的长辈正发愁不知道怎样锻炼，或者担心运动太枯燥坚持不下来，不妨翻开《老年人趣味家庭健身》。跟着书里的动作，在家就能一点点动起来，在笑声里收获健康，让晚年的日子过得更从容、更有滋味。

来源：百道网