《做自己的光》：深度疗愈内心创伤，步入阳光自信的人生

2025年4月，人民邮电出版社出版了《做自己的光》。这是一本心理治愈类书籍，在这本书中，通过众多真实案例，深入探讨了童年经历对个体心理的影响，并且，提供了实用的心理学方法和建议，可以帮助读者学会自我觉察、信念重组，树立崇高理想，培养自己内心深处的高尚品德，提高思想觉悟，深度疗愈内心的创伤，发现人生的意义和价值。在这本书中，用温暖的文字，带领我们反省内心世界，重新理解自己内心世界的感受，培养积极健康的认知能力和思维方式，获得治愈身心的力量，掌控属于自己的人生。在这本书中，告诉读者，我们需要的不是被关爱，而是细心地关注自己的成长，用崇高的方式，培养自己的感知方式和生活习惯，要让自己知识丰盈，生活知足，待人平和，让自己的人生充满阳光。

这本书的作者墨多先生，原名邱力非，大学硕士，全网300万粉丝心理类博主。10年间不断为女性心理赋能，具有大约7000小时的个案咨询经验，帮助1万多人解决心理问题。2015年，开设自媒体，分享个人成长与职场心理知识，创作多篇10万阅读量的文章。2020年，在抖音、视频号等平台分享心理学知识。在两年的时间里，涨粉近300万，帮助数万女性重新审视自我，获得内在的成长与疗愈。著有《自渡:真希望你能好好爱自己》。

在《做自己的光》这本书中讲到，有些人拿到的最烂的一张牌，不是家里穷，也不是不优秀，而是一个令人窒息的原生家庭。但人生的起点不能决定终点，原生家庭也不应成为我们一生的束缚。在这本书中，聚焦于原生家庭这一影响深远、让无数人困扰的话题，凭借丰富的心理学知识和10多年的咨询经验，以切实有效的方法，引导我们重新认识自己，卸下心理负担，重塑内心世界的信念与心智模式。

在这本书中，以温暖、犀利的文字，带领我们正视内心的创伤，学会与过去告别，用关爱与理解重新养育自己，走出原生家庭的阴影，治愈身心创伤，开启有意义的人生。这本书告诉我们，人生的遗憾在所难免，但是，我们可以选择用喜欢的方式去面对，也可以选择成为自己的太阳，无须借谁的光。

这本书的特色表现在几个方面：

第一 ，这本书是全网300万粉丝心理类博主“墨多先生”写的治愈新作。在这本书中，作者凭借自己丰富的心理学知识和10多年的咨询经验，引导读者重新认识自己，缓解心里压力，重塑积极健康的心智模式。

第二 ，这本书聚焦“原生家庭”话题，引用真实咨询案例，让你直面创伤的根源，助你走出伤痛，别让原生家庭成为一生的阴影。

书中告诉读者，让人窒息的原生家庭就像一件湿透的棉袄，穿上冷，脱下也冷。很多人即使成年后，也依然摆脱不了原生家庭对自己的影响。书中讲到，被伤害不是你的错，而快乐是你的选择。所以请你坚定地做自己的太阳，晒干所有潮湿的过往！

第三 ，在这本书中，通过5大板块、25个自我养育法则，教你摆脱原生家庭束缚，用崇高的方式，把自己重养一遍。

在这本书中，分为自我觉察、信念重组、自我养育、深度疗愈、重启人生5大板块，追溯低自尊、过度内耗、社交恐惧症、孤独与无意义感、焦虑抑郁、讨好型人格、自卑敏感、不配得感、习得性无助等等心理障碍的根源，同时，讲述了捍卫权利与边界、学会零压社交等25个自我养育法则，教你摆脱原生家庭的负面影响，学会增长知识和技能，积极服务社会，也学会提高自己的思想觉悟和道德修养，在人际交往中，懂得自尊自爱，也尊重他人。

这本书出版以后，受到读者的广泛青睐，知名专家学者积极推荐。

白瑞家庭教育创办人、全网粉丝1500万博主白瑞说，墨多老师的《做自己的光》这本书充满了智慧与温暖，能够治愈还在过去的洪流中挣扎的我们。无论过去多么艰难，我们都有能力用崇高的知识重新养育自己，找回内心的自由与力量。

女性成长自媒体人、长销书作者赵涵说，原生家庭带给我们的伤痛好似头顶的一片乌云，它如影随形，淅淅沥沥地一直下着小雨。我们常常因为无法躲雨、一身潮湿而深感懊恼，但是，在这本书中，墨多老师就像一个撑伞的人，帮我们遮挡住了那些打湿我们世界的雨滴。

著名的媒体人谭江海说，这本书将成为你疗愈心灵的伙伴，带你走出痛苦，找到属于自己的勇气与信心，活出更好的自己。

《做自己的光》这本书包括五章，第一章是“自我觉察：自内而外打破自己的心理枷锁”，第二章是“信念重组：被伤害不是你的错，但快乐是你的选择”，第三章是“自我养育：用爱自己的方式重新养育自己”，第四章“深度疗愈：找回你的内在力量”，第五章“重启人生：引领自己到达想要到达的地方”。

在这个快节奏的时代，焦虑和内耗似乎成了许多人的日常。知名文学评论家赵婧茹说，墨多先生的新书《做自己的光》，为困在情绪泥沼中的读者点亮了一盏灯。在这本书中，深入探讨了原生家庭对个人心理的影响，并提供了切实可行的自我疗愈方法。书中认为，“人生的起点不能决定终点，而自我养育是打破命运循环的关键。”告诉读者，通过自我觉察、信念重组、自我养育等步骤，可以逐步摆脱原生家庭的阴影，重新掌握自己的人生。这本书不仅剖析问题，更提供解决方案，可以说是“写给所有内心受伤者的自救指南”。

在这本书中，告诉读者，一味地否定自己，只会让自己越来越丧失自信心，越来越自卑，情绪低落。在心理学上，这种现象被称为“自证预言”，也就是说，当一个人不断用负面语言暗示自己，大脑会主动筛选符合“失败”的证据，最终让预言成真。在这样的情况下，人的内心世界的困境在于，没有给“快乐”和“成功”留出空间，而是用自我否定堵塞了所有可能性。

鲁迅在《野草》中写道：“绝望之为虚妄，正与希望相同。”这句话犀利地指出，否定自我带来的“绝望”，其实和盲目乐观一样虚幻。当你坚信自己一无是处时，这种信念本身就可能是一种错觉。

在《做自己的光》这本书中，墨多先生说：“痛苦常源于用过去的伤，为现在设限。”那些习惯性地否定自己的人，往往在童年或过往经历中积累了太多的失败和挫折的体验。但是，当下的你，早已不是过去的你。在人们的日常生活中，快乐并非来自完美，而是来自“对自我的信心”。就像阳光不会因一片乌云而永远消失，你的价值也不该因一次失败而被全盘否定。自我否定如同心灵的枷锁，让人在战战兢兢中变得越来越不自信，变得没有勇气，这样，也很难增长自己的能力。因此，在这本书中，告诉读者，“你不需要先变得完美，才有资格快乐。快乐本身就是一种勇气，是敢于在破碎处依然看见光亮的勇气。”

在《做自己的光》这本书中，告诉我们，要给“自我否定”按下暂停键，这首先需要觉察自己在日常言谈中的一些习惯，比如，在遣词造句的时候，把“我做不到”改为“我可以试试”；其次，要学会逐步积累自己生活中的微小的成功体验，比如，每天记录一件自己觉得做得不错的小事；第三 ，学会用第三方视角看自己，比如，可以假设一下，如果朋友处于你的处境，你会如何安慰他。

书中讲到，这个世界从不缺批评的声音，但唯有你，能给自己无条件的接纳。当你停止用否定浇灭内心的自信，那些曾被压抑的信心、创造力和生命力，就会像阳光一样照亮内心世界。

在《做自己的光》这本书中，还告诉读者，在人的生活中，并非所有的关系都能修复。因此，要学会释怀，学会自我疗愈，不管是否和解，你依旧要活得精彩，毕竟你想要的人生，始终要靠自己成全，

心理学家约翰·戈特曼曾说：“健康的关系需要双方努力，若只有一人在填坑，那不过是另一种形式的自我消耗。”有些关系就像握在手里的冰，握得越紧，流失得越快。

张爱玲在《半生缘》里写道：“我们回不去了。”短短五个字，道尽关系的无常。

在《做自己的光》这本书中讲到，“和解是双向的救赎，而非单方面的苦修。”强迫自己与伤害者和解，往往只是把“孝顺”“大度”的枷锁，换了个方式套在脖子上。真正的成熟，是认清“有些关系修复不了”后，依然能对自己说：“这不是我的失败。”

在这本书中，告诉读者，如何优雅地“不和解”。书中讲到，在日常生活中的情感交往中，首先要设立情感止损点，当情感的付出超过内心的承受压力的时候，允许自己转身；其次，在这样的时候，也可以采用一种有仪式感的告别方式，比如，可以写一封信烧掉，这样可以增强自己内心的确信。同时，也可以把时间和经历，投入到更有意义的事情中，比如，把曾经投入关系的热情，用来栽培自己的新生活。

书中讲到，我们无法改变过去，但可以重新解读它；我们无法控制他人，但可以善待自己。

人生没有平坦的路，但你可以选择不再赤脚踩在玻璃上，可以学会给自己一双柔软的鞋，走向更明亮的未来。

《做自己的光》这本书是著名心理学家、人气博主“墨多先生”写的治愈新作，在这本书中，聚焦“原生家庭”的热议话题，引用真实咨询案例，引导读者自我觉察，看见自己的内心世界，开始自我疗愈的过程，摆脱不良社会风气的困扰，确立崇高的理想，改变过去的不良的思维习惯和做事方式，努力提高自己的思想觉悟和道德修养，在这个过程中，就可以发现，真正的力量来自我们平和与坚定的内心深处，这样的力量可以让人在平凡的日常生活中，不断地发现崇高的意义与价值，步入阳光自信的人生。

终审：李丽

来源：百道网